Quem corre sabe dos benefícios e do prazer que esse tipo de atividade física proporciona não só para o corpo, mas também para mente.
Cada vez mais popular, esta modalidade tem ganhado adeptos em todo o mundo e de diferentes faixas etárias, mas não basta apenas um tênis confortável e uma roupa adequada para começar a correr. Antes, no entanto, é preciso alguns cuidados ,
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Segundo cardiologistas e especialistas em medicina do esporte da Alta Excelência Diagnóstica, é preciso uma análise clínica completa, para que seja avaliada a capacidade cardíaca e respiratória do futuro corredor.
Os especialistas listaram 5 dicas imprescindíveis para quem deseja se tornar um atleta:
Hidratação
De acordo com especialistas , iniciar uma corrida sem a devida hidratação pode causar tontura, mal-estar e em alguns casos até desmaios. “O ideal é que a pessoa tome um pouco de água antes do treino e vá consumindo também durante a atividade. A falta de água no organismo pode, inclusive, prejudicar o desempenho nas provas”.
A esteira é aliada
Especialistas esclarecem que o treino feito ao ar livre é mais completo do que o da esteira, mas o aparelho também pode ajudar e facilitar a execução dos treinos intervalados, aqueles que se alternam picos de alta intensidade com períodos de recuperação. “Trata-se de um desafio bem mais complexo de se executar na rua”, afirmam os especialistas.
Alimentação
Como em qualquer atividade física, a alimentação também precisa de alguns cuidados antes e depois do treino. Nesta questão os médicos são claros: “nunca saia de casa para correr sem comer”.
Antes do treino, o corredor dê preferência para fontes de carboidrato, que fornecerão energia para o exercício.
Já após a corrida, alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos, pois eles irão repor o nutriente no músculo.
Melhore gradativamente
A performance da corrida melhora com o tempo e com a prática.
Por isso, não pense que com uma semana de treino, você estará pronto para uma maratona.
O desenvolvimento na corrida depende de vários fatores, como periodicidade e intensidade dos treinos, rotina alimentar e até qualidade do sono. “Cada pessoa tem o seu próprio limite, que precisa ser respeitado”, afirma.
Conforto
A roupa e o tênis precisam ser adequados e proporcionar acima de tudo conforto na hora da corrida. “É importante que eles deem a liberdade necessária para a prática da atividade” .
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