Saiba quais São as MELHORES e PIORES FRUTAS para Incluir nas VITAMINAS se está Fazendo DIETA

Para ter uma alimentação balanceada, o consumo de frutas é importante.
 Se você tem dificuldade para comer frutas porque não gosta ou tem preguiça
 de descascar e cortar em pedaços pequenos, as vitaminas podem ser uma boa opção.

Além disso, a vitamina também é uma forma de consumir leite, uma excelente fonte de cálcio. Porém, se o intuito é emagrecer, é importante por optar por leite desnatado e frutas ricas em fibras e pouco calóricas, como maçã e pera.

Outra opção é fazer a vitamina com água para que ela fique ainda mais leve.

“Faça combinações com frutas termogênicas. Uma vitamina de maçã com canela e leite desnatados é uma ótima opção porque possui índice glicêmico baixo e dá saciedade”, explica o especialista em Nutrição Esportiva .

Frutas calóricas como laranja e melancia devem sem evitadas ou consumidas com moderação. Colocá-las na vitamina não é recomendável se o intuito é substituir um lanche saudável pela bebida.

SMOOTHIE 

Um smoothie é uma bebida saudável, saborosa e muito refrescante. Feito com sucos, frutas congeladas , sorvetes, iogurtes e outros ingredientes naturais, é uma ótima fonte de energia, pois contém pouquíssima gordura e é rico em vitaminas e minerais.

Os smoothies são muito semelhantes às vitaminas, mas geralmente são feitos com iogurtes. Como são feitos com frutas congeladas, eles são bastante refrescantes.

Para conseguir fazer smoothies em casa, basta congelar as frutas  com antecedência e retirá-las apenas no momento do preparo.

Para EMAGRECER RÁPIDO , O que é Melhor: FAZER EXERCÍCIO OU DIETA ?

Você provavelmente já sabe que um cardápio equilibrado aliado com a prática regular de exercícios é o pilar não somente de um emagrecimento eficaz, como a garantia de uma vida mais saudável. E se deseja perder peso rapidamente, pode ficar na dúvida se deve priorizar dieta ou atividades físicas. Será que um pode excluir o outro?
 Uma médica especializada em gastroenterologia funcional ajudou a responder à questão.

Segundo a especialista, apesar de ser fundamental para a perda de peso e afastar diversas doenças, os exercícios físicos desempenham papel menor que a dieta quando o assunto é emagrecer rapidamente. Denise ainda cita um recente estudo que aponta que as atividades sozinhas não conseguem neutralizar os efeitos de uma alimentação desequilibrada.

Os autores da pesquisa ainda defendem a ideia de diminuição do carboidrato no cardápio como a medida chave para a redução de peso e dos efeitos negativos da insulina sobre a resposta metabólica corporal.

A médica, no entanto, ressalta que apostar em dietas restritivas não é uma solução, que o hábito compromete a saúde e, apesar de não ser a estrela do emagrecimento, a prática de exercícios pode ser considerada boa coadjuvante para o sucesso. Além disso, Denise indica ainda o abandono de comidas industrializados e o aumento do consumo de verduras, legumes e gorduras boas, encontradas em abacate, óleo de coco, azeite e oleaginosas. 

Conheça alimentos que ajudam a emagrecer com saúde:

3 Coisas que VOCÊ deve Fazer para Ter Um BUMBUM MAIOR (Correr Menos é uma Delas)

Se além de garantir saúde, perder peso e tentar conquistar uma barriga sarada
você frequenta a academia para trabalhar os glúteos com o objetivo de aumentar o bumbum,
 precisa então saber que existem caminhos certos e específicos para o sucesso.
Antes de mais nada, seguir orientações de nutricionistas e instrutores físicos
é fundamental para conhecer o cardápio e treinos
que vão oferecer melhores resultados e menos tempo.

Além disso, precisa ainda se familiarizar com quatro letras:Mtor.  
Médicos explicam que Mtor é uma proteína que promove síntese que é ativada como
resposta primária de esforço de determinado músculo contra uma carga pesada.
 Existe, portanto, uma forte correlação entre crescimento muscular e a Mtor.

De acordo com o especialista, a Mtor é ativada por 3 fatores:
estresse mecânico, ou seja, quanto maior a força e intensidade
 da atividade maior a ativação da mtor, testosterona, hormônio que
 pode ficar zerado com o uso de pílula e insulina,
 que é liberada mediante a ingestão de carboidratos.

Em resumo, o médico exemplifica: uma mulher que busca bumbum avantajado,
corre cerca de 45 minutos (sem ativar Mtor, já que a contração muscular não é suficiente),
toma anticoncepcional e não ativa a insulina no pós-treino jamais obterá resultado.
Portanto, evite o excesso de corrida, consulte seu ginecologista sobre possível
mudança de pílula, consuma carboidratos após os exercícios e aposte em agachamentos
e atividades que trabalhem os membros inferiores.

Aprenda série de exercícios para o bumbum:

COMBINAÇÕES DE COMIDA QUE VOCÊ DEVE EVITAR : Prejuducam a Digestão e Podem Engordar

Uma boa combinação de alimentos no prato vai muito além do paladar.
 A união adequada de comidas é capaz de otimizar a digestão e absorção alimentar através de uma
 relação entre velocidade de trânsito e recrutamento das enzimas digestivas no trato gastrointestinal.
Além de engordar, uma possível “bagunça” na refeição pode ainda
causar fadiga, irritabilidade, dores de cabeça e falta de ar.

O ideal, portanto, é ingerir os alimentos de acordo com seu tempo de trânsito.
 Confira abaixo uma seleção de combinações elaboradas por médico nutrólogo .

1. Carnes são compatíveis com quase todos os vegetais sem amido,

já os grãos, feijões e vegetais com amido, são mais facilmente digeridos

quando consumidos sem carnes ou laticínios.

2. Leite e carne em uma mesma refeição pode ser uma combinação 

complicada para o trato gastrointestinal porque pode causar desaceleração

 da atividade intestinal e acumular toxinas no cólon.

3. Mais de uma proteína em um mesmo prato, como carne vermelha e 

frutos do mar, por exemplo, é outra combinação desaconselhada pelo médico.

4. Procure comer frutas entre as refeições e não depois. 

Procure fazer o intervalo de 30 a 60 minutos antes ou 3 horas após.

 Frutas não se dão bem com carnes ou comidas pesadas. 

São melhores harmonizadas com laticínios ou oleaginosas.

5. Se você combina morango com cereais no café da manhã, 

talvez deva evitar o hábito, já que o especialista não indica 

a mistura de amido com frutas cítricas.

6. A combinação de alimentos quentes e frios no mesmo prato tampouco é

 recomendável, especialmente se a pessoa sofre de dor abdominal

crônica ou desconforto gástrico.

SAIBA ONDE FAZER DOAÇÕES DE AGASALHOS NESSE INVERNO

Com a chegada do inverno, diversos pontos da cidade recebem campanhas de arrecadação de agasalhos para que a população carentes possam enfrentar a estação sem passar frio. Reunimos lugares onde é possível fazer doações de casacos, cobertores e outras peças. Confira nossa lista, faça uma limpa no armário e ajude quem precisa!

CRUZ VERMELHA

Com a proximidade do inverno, é chegado o momento da Cruz Vermelha Brasileira retomar sua já tradicional campanha de doação de agasalhos. Durante toda a estação, casacos e cobertores serão recebidos por diversas Filiais Estaduais e Municipais da Cruz Vermelha Brasileira, para serem doados a famílias em condições de vulnerabilidade social. Este ano, serão diversos pontos de coleta distribuídos pelo país.

Praça Cruz Vermelha, 10/12, Centro. Tel: 2224-1941/2508-9090.

EXÉRCITO DA SALVAÇÃO

Caixa para campanhas do Exército de Salvação (Foto: Reprodução)

A campanha de inverno da entidade vai até o dia 31 de julho e tem o objetivo arrecadar 40 toneladas de roupas nas três regiões atendidas. Condomínios, empresas e pessoas físicas podem participar através da doação direta de roupas ou através da promoção de campanhas coletivas.

É possível agendar a retirada das doações por telefone (4003-2299) ou através do site. Para promover a sua própria campanha em parceria com o Exército da Salvação, é possível solicitar a Caixa do Bem.

CONHEÇA  >>>  http://www.exercitodoacoes.org.br/campanha-de-inverno

METRÔ RIO

A arrecadação nas estações do metrô acontece até o dia 10 de julho. Os agasalhos serão entregues a instituições cadastradas no programa de voluntariado da ONG Viva Rio. As doações podem ser feitas nas estações Botafogo, Carioca, Saens Peña, Del Castilho e Pavuna.

INSTITUTO CCR

O Grupo CCR também se engajou na causa e promove campanha de arrecadação de agasalhos e cobertores até o dia 27 de julho pelo Grupo CCR. Foram montados dois postos na Via Lagos: Shopping Graal (km 23, Rio Bonito) e Base de Atendimento da Concessionária (km 40, Araruama - sentido Região dos Lagos). Nas barcas, a doação pode ser feita nas estações da Praça Quinze e da Praça Arariboia.

+ Dez ONGs para fazer trabalho voluntário 

SHOPPINGS EM GERAL RECEBEM DOAÇÕES  !!!!

SOPA Deliciosa de FEIJÃO servida dentro do Pão Italiano --- ÓTIMA PRO FRIO

Poucas coisas combinam tanto quando os dias frios como uma sopinha que, além de alimentar e garantir saciedade, ainda esquenta o corpo. E engana-se quem pensa que o prato simples não pode ser servido para visitas. O truque é caprichar na apresentação, colocando a sopa dentro de um saboroso pão italiano. Confira abaixo os ingredientes e o modo de preparo da receita :

Sopa de Feijão no Pão Italiano

Ingredientes:

• 500g de feijão carioca
• 4 pães italianos de 100g cada
• 200g de linguiça fina defumada
• 2 cebolas médias picadas
• 2 dentes de alho
• Azeite
• Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de Preparo

Cozinhe o feijão em uma panela de pressão com 2 litros de água por 15 minutos. Em uma frigideira, frite no azeite a cebola, o alho e a linguiça em rodelas. Passe o feijão no liquidificador e coe em uma peneira. Acrescente o tempero com a linguiça e deixe ferver por mais 10 minutos.
Tire a tampa do pão italiano e um pouco do miolo. Sirva o caldo dentro do pão. Se quiser, faça ovos cozidos picados com tempero verde para salpicar por cima.

VEJA OUTRA RECEITA

COMO PERDER A BARRIGA : Exercícios para Eliminar a " Pochete "

Se você mantém uma alimentação equilibrada e uma rotina de exercícios, mas ainda assim sofre para se livrar dos quilinhos extras da barriga, saiba que não está sozinha. A famosa “pochete” é, de fato, umas das regiões mais difíceis de serem trabalhadas e não atrapalha somente a estética, já que a gordura abdominal é considerada por médicos a mais perigosa para a saúde.

Mas uma recente pesquisa publicada no" Journal of Sports Medicine pode ajudar a descobrir um tipo de treino considerado mais eficaz para acabar com a gordura localizada. No estudo, os participantes foram divididos em dois grupos e orientados a realizarem séries diferentes de exercícios.

Enquanto o primeiro grupo combinava exercícios de cardio com de força, o outro fez séries em estado estacionário focado em exercícios de alta intensidade, que apresentou melhores resultados.

Os participantes que realizaram treino de alta intensidade não somente perderam mais peso no geral, como também diminuíram medidas na região abdominal, com redução significativa na gordura visceral em comparação com o primeiro grupo. Além disso, a alta intensidade ainda promoveu melhora respiratória considerável.

Os pesquisadores afirmam que o fato de os exercícios de alta intensidade serem curtos e intensos faz com que o corpo alcance seu limite, reduzindo de forma mais eficaz a gordura localizada, ou seja, a “pochete”, difícil de ser combatida.

VEJA ALGUNS EXERCÍCIOS  

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Fucus, Espirulina, Biotina: Saiba o que Deborah Secco toma para FICAR MAGRA

Todos os dias, Deborah Secco faz uso de componentes bem peculiares para ficar com a saúde e o corpão em dia.

Segundo a médica ortomolecular que atende a atriz, Heloísa Rocha, tratam-se de algas, suplementos e produtos manipulados que foram prescritos de acordo com as necessidades do metabolismo dela.

Substâncias para emagrecer: o que Deborah Secco toma? 

Fucus

Para ajudar a atriz a manter o peso, a médica receita Fucus, uma espécie de macroalga que controla o índice glicêmico e melhora a drenagem do corpo.

Espirulina

Trata-se de uma bactéria presente em algas que tem alta concentração de vitamina B 12 e proteína. Segundo Heloísa, ela é excelente para o pós-parto, principalmente por ser altamente drenante.

A nutricionistas complementam dizendo que a espirulina é rica em proteínas vegetais de boa digestão e por isso ajuda na beleza da pele.

Silício Orgânico

A médica ortomolecular explica que o silício ajuda a rejuvenescer porque tem ações regeneradora e reestruturante, além de mineralizar tecidos duros, como, por exemplo, os ossos.

“Além da ação antienvelhecimento, ele reforça o sistema imunitário e ajuda na produção do colágeno e da elastina, conferindo elasticidade e flexibilidade à pele e aos cabelos”, explica sobre o componente.

Para obter os benefícios do silício de forma natural, é indicado o consumo de lentilha, laranja, banana e manga.

Biotina

Biotina ajuda no fortalecimento de unhas e cabelos

Para fortalecer as unhas e cabelos e também renovar a pele da mãe de Maria de Flor, Heloísa prescreve a biotina (também conhecida como vitamina H).

A vitamina que faz parte do complexo B ajuda no processamento de proteínas, carboidratos e gorduras.

De acordo com a especialista, este suplemento é bastante importante porque uma grande quantidade dele é passada para o bebê na amamentação.

Nos alimentos, segundo indica Cristina, a vitamina é encontrada em leite e derivados, em carnes, na gema do ovo, em nozes, no arroz integral, no germe de trigo e também na soja.

Colágeno

Trata-se de uma proteína que tem a função de manter e dar sustentação á pele .

 A reposição dele é prescrita via oral para a Deborah com o intuito de retardar o envelhecimento, combater flacidez e fortalecer unhas e cabelos.

Ácido Hialurônico

Este tipo de ácido produzido pelo organismo é encontrado nas articulações e serve, principalmente, como lubrificante. Além disso, é produzido artificialmente para preenchimentos faciais e pode agir também como um potente hidratante.

A atriz toma diariamente um remédio manipulado com 100 mg do ácido hialurônico.

Ferro e Ácido Fólico

Suplementos de ferro deve começar antes mesmo da gravidez

Deborah Secco faz a reposição de ferro e ácido fólico desde antes da gravidez porque eles são importantes para a formação do bebê durante o primeiro trimestre da gestação.

O Ferro ainda previne partos prematuros , mortes maternas e é essencial para a produção de hemoglobina, a célula vermelha do sangue em todas as pessoas.

Para quem não quer fazer a suplementação artificial de ferro, a nutricionista recomenda incluir na dieta carnes, ovos, cereais integrais, folhas verdes escurar, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), soja e ostras.

Todos estes alimentos, bem como a laranja, contêm ácido fólico. Ou seja, também contribuem para a saúde dos neurônios.

Suplementação alimentar: Quando fazer?

De acordo com a nutricionista, as suplementações vitamínicas devem ser feitas apenas quando é diagnosticada, por um médico, a falta do componente no organismo do paciente.

Por isso que manter uma alimentação saudável e balanceada é importante e evita suplementações alimentares. Vale lembrar que suplementos não podem ser tomados ser orientação médica já que superdosagens podem justamente causar o efeito oposto e fazer mal à saúde.

Misturar um INGREDIENTE ao Seu DETERGENTE Vai Tirar GORDURA DA LOUÇA Muito MAIS FÁCIL

Uma das tarefas mais difíceis na hora de lavar louça é remover toda a gordura que fica grudada em alguns vasilhames. Mas há alguns truques simples que podem facilitar esse trabalho e ajudar a obter um resultado ainda melhor.

Com a adição de um ingrediente "mágico", qualquer detergente comum se torna mais eficaz na limpeza  da gordura . Saiba como fazer.

Detergente com limão

Para aumentar o poder desengordurante do detergente, basta acrescentar um pouco de limão, que tem propriedades que ajudam a remover sujeiras mais difíceis.

Pingue algumas gotas no frasco, feche bem e agite para que os dois produtos se misturem. Depois, basta utilizar normalmente o detergente para lavar as louças engorduradas.

Dicas para lavar louça

Outras dicas que facilitam ao lavar a louça são:

- Passar um papel toalha para tirar o excesso de resíduos de pratos e talheres antes de levá-los à pia.

- Colocar um pouco de água na louça se não for lavá-las na hora, para que a sujeira não seque.

Outras Dicas  

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